體檢發(fā)現(xiàn)血壓140/90以上，先別急著吃降壓藥。很多初期高血壓，其實(shí)是生活方式“養(yǎng)”出來(lái)的。醫(yī)生提醒：與其擔(dān)心終身服藥，不如從今天開始做好這5件小事——不花錢、不傷身，堅(jiān)持做，血壓真的會(huì)慢慢穩(wěn)下來(lái)。具體是哪5件事？下面一次性講清楚。
1 生活習(xí)慣“微調(diào)”，血壓悄悄降 一、早起一杯溫水，別等渴了再喝 早晨血液黏稠，血壓容易飆 起床后喝200~300毫升溫水（一杯普通水杯的量），小口慢喝 不要喝淡鹽水或蜂蜜水。 二、每天曬15分鐘太陽(yáng) 缺維生素D的人血壓容易高 上午9~10點(diǎn)或下午4~5點(diǎn)，露出胳膊和小腿曬15分鐘，別暴曬 長(zhǎng)期堅(jiān)持，血管彈性會(huì)變好。 三、飯后慢走10分鐘 不要吃完就坐或躺 飯后慢慢走10分鐘，速度像逛公園 這能幫助血液回流，減少飯后血壓波動(dòng) 記住是慢走，不是快走。
2 吃飯換個(gè)“順序”，比少吃鹽管用 一、先喝湯吃菜，最后吃主食和肉 先喝一小碗清湯（紫菜湯、冬瓜湯，別喝肉湯），再吃半碗綠葉蔬菜， 最后吃主食和肉 蔬菜里的膳食纖維能提前占肚子，讓你自然少吃高油高鹽的菜。 二、每餐留一口飯，不要求光盤 吃太飽會(huì)讓心臟使勁泵血，血壓瞬間升高 每餐刻意剩一口飯、兩口菜，感覺(jué)七八分飽就停 一開始少盛一點(diǎn)就行。 三、把鹽罐子換成“香料盒” 少吃鹽，多用香料 買黑胡椒粉、孜然粉、花椒粉或檸檬汁 做菜出鍋前再放鹽，同時(shí)多撒香料 味覺(jué)適應(yīng)兩周后，你會(huì)覺(jué)得以前的口味太咸了。
3 晚上做對(duì)三件小事 一、睡前1小時(shí)關(guān)掉大燈 睡不好的人，第二天血壓平均高5~8毫米汞柱 晚上9點(diǎn)后關(guān)掉大燈，開暖黃色小夜燈，手機(jī)調(diào)到最暗。讓身體知道要 休息了。 二、溫水泡腳20分鐘，水溫不要燙 40℃左右的溫水（手摸溫?zé)岵粻C手），泡到腳踝以上20分鐘，后背微 微要出汗就停 泡腳能讓腳部血管擴(kuò)張，減輕心臟和大腦血管的壓力 不要泡到大汗淋漓。 三、枕頭稍微墊高一點(diǎn)點(diǎn) 平躺時(shí)回心血量增多，血管壓力更大 找一本薄書（2~3厘米厚）墊在枕頭下面，讓上半身有一個(gè)緩坡 尤其打呼嚕或早上頭脹的人，這個(gè)做法能減少夜間血壓飆升 試一周，早上量血壓會(huì)有驚喜。
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